Glavno je pitanje na koji se način i do koje mjere starenje može usporiti, ili barem kako utjecati na proces starenja da bi se pozne godine dočekale u vitalnosti, bez tjelesnih i mentalnih poteškoća. S tim u vezi, ovaj članak razmatra ulogu proteina iz hrane i omega-3 masnih kiselina na procese zdravog starenja. Autor članka: Filip Jugović, mag.nutr.; inPharma br. 100, studeni/prosinac 2025.
U kontekstu očuvanja zdravlja nezaobilazna je i tema zdravog starenja. Neovisno o vlastitoj brizi za zdravlje, postupno i kontinuirano propadanje tkiva i organa neminovni su procesi starenja koji će uslijediti nakon dostizanja potpune tjelesne zrelosti.
Proteini
Proteini se smatraju esencijalnim makronutrijentima, što znači da će zbog nužnosti njihovog unosa glavni izazov biti kvantiteta i kvaliteta unosa. Adekvatne količine proteina nužne su da bi se očuvala skeletna mišićna masa i snaga, podržao rad imunosnog sustava kao i mnogih drugih fizioloških funkcija. Iako službene preporuke Europske agencije za sigurnost hrane navode približno 0,8 g proteina po kg tjelesne mase na dan za odrasle osobe, istraživanja pokazuju da bi unos trebao biti nešto veći. Vrijednosti od 1,0-1,2 g/kg tjelesne mase poželjne su za zdravo starenje, a potrebe rastu do 1,5 g/kg tjelesne mase kod blažih kroničnih poremećaja, pa sve do 2 g/kg tjelesne mase ako su prisutni teži oblici kroničnih bolesti1. Također se smatra da ravnomjeran unos proteina tijekom dana, kao i večernji obrok bogat proteinima, pospješuju adekvatnu sintezu proteina u tijelu starijih osoba1.
U velikoj studiji na gotovo 50 tisuća žena uočena je pozitivna korelacija između unosa proteina, naročito biljnih, i zdravog starenja. Viši unos proteina biljnog porijekla također je bio povezan s odsutnošću tjelesnih i mentalnih tegoba2.
NAMED Sport vegan protein shake pripravak je na biljnoj bazi izolata proteina graška, riže i konoplje, obogaćen esencijalnim aminokiselinama. Formulacija je prikladna i za vegane, ne sadrži laktozu, gluten ni soju te je izvrstan izbor za podizanje ukupnog dnevnog unosa proteina. Suplementacija može biti osobito korisna u zrelim godinama za nadilaženje poteškoća povezanih sa starenjem – smanjenim apetitom i ukupnim unosom hrane, oslabljenim imunosnim sustavom, atrofijom mišića i dr.
Omega-3
Omega-3 masne kiseline pokazale su se moćnim alatom u prevenciji bolesti i posljedično u osiguravanju zdravijeg starenja. Starenjem slabe mnoge funkcije u tijelu, a omega-3 masne kiseline mogu usporiti te procese. Njihova uloga ponajviše se promatra kroz prizmu protuupalnog učinka i zdravlja mozga te srčano-žilnog sustava. Pokazalo se da suplementacija omega-3 masnim kiselinama kod starijih ljudi može usporiti pad kognitivnih funkcija i ujedno modulirati imunosni odgovor tijela3. Isto tako, postoje indicije da suplementacija omega-3 masnim kiselinama pomaže pri usporavanju propadanja mišića uslijed njihovog nekorištenja i nakon operativnih zahvata3,4.
Novija studija proučavala je utjecaj omega-3 na procese starenja odraslih ljudi te je uočila blago zaštitno djelovanje u pogledu usporavanja ukupnih procesa biološkog starenja. Učinak je bio uočljiviji ako je uz suplementaciju omegama bila prisutna i primjerena tjelesna aktivnost5.
NAMED Sport omega-3 double plus svojom inovativnom formulacijom osigurava visoke koncentracije EPA i DHA najvišeg stupnja čistoće, bez toksičnih komponenti, kontaminata i bez nekog od 146 nedozvoljenih sportskih doping agenasa. Proizvod osigurava svakodnevne potrebe za omega-3 masnim kiselinama te pruža sve znanstveno utemeljene dobrobiti u prevenciji bolesti i za zdravo starenje.
Zaključak
Starenje je nemoguće izbjeći, međutim, uz zdrave životne navike, pravilnu prehranu i znanstveno utemeljenu suplementaciju visokokvalitetnim proizvodima, proces se može biološki usporiti. Takvo zdravo starenje, uz odsutnost bolesti, recept je za dugovječnost i lakše dostizanje, ne tako nerealne, stote godine.
Literatura:
1. Harris S, DePalma J, Barkoukis H (2025) Protein and Aging: Practicalities and Practice. Nutrients. 17, 2461. https://doi.org/10.3390/nu17152461
2. Ardisson Korat AV, Shea MK, Jacques PF, Sebastiani P, Wang M, Eliassen AH i sur. (2024) Dietary protein intake in midlife in relation to healthy aging – results from the prospective Nurses’ Health Study cohort. Am J Clin Nutr. 119, 271-282. https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2023.11.010
3. Molfino A, Giola G, Fanelli FR, Muscaritoli M (2014) The Role for Dietary Omega-3 Fatty Acids Supplementation in Older Adults. Nutrients. 6, 4058-4072. https://doi.org/10.3390/nu6104058
4. McGlory C, Calder PC, Nunes EA (2019) The Influence of Omega-3 Fatty Acids on Skeletal Muscle Protein Turnover in Health, Disuse, and Disease. Front. Nutr. 6, 144. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00144
5. Bischoff-Ferrari HA, Gangler S, Wieczorek M, Belsky DW, Ryan J, Reto W i sur. (2025) Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat. Aging. 5, 376-385. https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y