U ovom članku razmatramo mehanizme upale izazvane vježbanjem te preporučujemo tri specifična NamedSport dodatka prehrani koji mogu pomoći u ublažavanju tog stanja.
Autor članka: Luka Radeljević
Tjelesna aktivnost ima neupitne koristi za zdravlje, no intenzivni treninzi mogu dovesti do oštećenja mišića i upalnih procesa. Upala izazvana vježbanjem nije samo štetni nusprodukt, nego je dio prirodnog procesa oporavka tijela. Međutim, kod intenzivne i dugotrajne fizičke aktivnosti, posebno kod osoba koje treniraju na visokoj razini, taj proces može biti pojačan, te dovesti do kroničnog umora i rizika od povreda. Farmaceuti, kao zdravstveni profesionalci, imaju ključnu ulogu u preporuci odgovarajućih dodataka prehrani koji mogu pomoći u smanjenju upale i ubrzavanju oporavka.
Mehanizam upale izazvane vježbanjem
Upala je kompleksan biološki odgovor tijela na štetne podražaje, uključujući oštećenje tkiva uslijed fizičke aktivnosti. Tijekom intenzivnog vježbanja dolazi do mikrooštećenja mišićnih vlakana, što pokreće imunološki odgovor organizma. Leukociti i druge imunološke stanice infiltriraju se u oštećena područja i potiču oslobađanje protuupalnih i proinflamatornih citokina kao što su IL-6, TNF-α te prostaglandini. To uzrokuje lokaliziranu bol, crvenilo, oticanje i povećanu osjetljivost u zahvaćenom mišiću. Iako je upala ključna za obnovu tkiva i rast mišića, prekomjerna ili dugotrajna upala može dovesti do otežanog oporavka, povećanog rizika od povreda i smanjenog učinka u budućim treninzima. Stoga je optimalna modulacija upalnog procesa ključna za održavanje zdravlja i performansi sportaša.
Dodaci prehrani u borbi protiv upale izazvane vježbanjem
Određeni dodaci prehrani mogu pomoći u modulaciji upalnog odgovora i ubrzanju oporavka mišića. Za to preporučujemo 3 NamedSport proizvoda, a s obzirom da su kod upale izazvane vježbanjem, doziranje i način uzimanja dodataka prehrani od presudne važnosti – donosimo i preporuke za primjenu.
Omega 3 Double Plus – Omega-3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u regulaciji upalnih procesa, a njihove dvije glavne komponente, EPA i DHA, imaju snažno protuupalno djelovanje. Inhibiraju proizvodnju proinflamatornih eikosanoida kao što su prostaglandini i leukotrieni, te potiču proizvodnju rezolvina, molekula koje ubrzavaju gašenje upalnih procesa. Klinička istraživanja pokazala su da suplementacija omega-3 masnim kiselinama može smanjiti bol i oticanje u mišićima nakon intenzivnog vježbanja, te skratiti vrijeme oporavka. Za sportaše to znači smanjenje simptoma DOMS-a (odgođena mišićna bol) i bolji oporavak između treninga. Uzimaju se 3-4 kapsule na dan, najbolje podijeljeno u 2 serviranje tijekom dana, uz bilo koje obroke.
L-Glutamin – Glutamin je aminokiselina od ključne važnosti za imunološku funkciju, pa se preporučuje kod upala povezanih s vježbanjem, pogotovo treninga snage. Naime, nakon intenzivnog treninga razine glutamine u mišićima značajno padaju, a on je glavni izvor energije za imunološke stanice, uključujući makrofage i limfocite, što je od velike važnosti u fazi oporavka. Nedostatak glutamina može oslabiti imunološki odgovor i produžiti trajanje upale, pa suplementacija tom aminokiselinom pomaže obnoviti njene razine, ubrzava oporavak i smanjuje rizik od infekcija koje su često prisutne kod iscrpljenih sportaša. Ovaj proizvod nudi čisti oblik L-glutamina koja pomaže u regeneraciji mišića i održavanju imunološkog sustava nakon iscrpljujuće fizičke aktivnosti. Uzima se 5 g (1 mjerica) otopljena u vodi, neposredno nakon treninga.
4Fuel> Recharge – Napredna formulacija osmišljena za potporu oporavku mišića nakon intenzivne tjelesne aktivnosti sadrži ključne sastojke:
- Magnezij – ima ključnu ulogu u opuštanju mišićai smanjenju umora te podržava normalnu funkciju mišića i živčanog sustava. Također, može pomoći u smanjenju upale, djelujući kao ko-faktor za mnoge enzime uključene u regulaciju oksidativnog stresa.
- Kalij – je esencijalan za pravilnu funkciju mišića i ravnotežu elektrolita. Nakon intenzivnog znojenja, nadoknada kalija pomaže u prevenciji grčeva i ubrzava oporavak, čime smanjuje mišićnu oštećenost i upalu.
- Kreatin – kreatin monohidrat, često prisutan u proizvodima za sportsku prehranu, ima ključnu ulogu u obnovi zaliha ATP-a, primarne energetske molekule unutar mišića. Može pomoći u smanjenju mišićnog umora i ubrzanju regeneracije, a istraživanja su pokazala da može smanjiti I oštećenje mišića te upalu nakon napornog treninga, čime podržava brži oporavak i smanjenje simptoma mišićne boli.
- Glutamin – kao ključna aminokiselina podržava imunološku funkciju i regeneraciju mišića, jer njegova razina može pasti nakon intenzivnog napora, što usporava oporavak i potencijalno produžava upalni odgovor. Dodavanjem glutamina, tijelo brže obnavlja mišićno tkivo i smanjuje mišićnu bol nakon vježbanja.
Zahvaljujući kombinaciji tih esencijalnih sastojaka, 4Fuel> Recharge pruža optimalnu podršku za rehidraciju, smanjenje mišićne boli i upale te ubrzava oporavak sportaša nakon napornih treninga. Da bi se nadoknadili elektroliti i potaknuo oporavak mišića uzimaju se do 2 vrećice na dan, i to tako da se vrećica otopi u 250 ml vode i konzumirati odmah nakon treninga.
Zaključak
Upala izazvana tjelesnom aktivnošću prirodan je i potreban proces, no za optimalan oporavak i održavanje zdravlja sportaša ključno ju je regulirati. Razumijevanje tih mehanizama i pravilna primjena dodataka prehrani mogu značajno doprinijeti poboljšanju oporavka te dugoročno očuvati zdravlje i performanse.
Ro.Ra.Natura promo