Izazovi i zahtjevi suvremenog života vrlo su visoki u obitelji, na radnom mjestu, u školi i na fakultetu. Teško je ostati fokusiran, zadržati koncentraciju i smanjiti stres. Da bi se postigli optimalni, ali i što bolji rezultati, nužno je dobro pripremiti živčani sustav. Autorica članka: Maja Pogačić Makek, mag.pharm. univ.spec. dermatofarmacije i kozmetologije, inPharma 99, rujan/listopad 2025.
Tijelu je nužno osigurati dovoljno vitamina i minerala, jer su oni od ključne važnosti za optimalne mentalne i tjelesne aktivnosti. Njihov nedostatak može negativno utjecati na funkciju mozga, razinu energije i raspoloženje. Da bi povisili razinu tjelesne energije, potrebno je prehranom unositi antioksidanse te namirnice bogate vitaminima. Kofein i gazirana pića preporučuje se zamijeniti prirodnim cijeđenim sokovima te smoothiejima koji su osim vitaminima bogati i vlaknima te reguliraju probavu. Potrebno je tijekom dana unositi dovoljno tekućine, a za podizanje energije koristiti orašaste plodove i energetske pločice. Nedostatak energije može biti posljedica stresa, bolesti i patoloških procesa u organizmu, ali često je i posljedica deficita određenih nutrijenata, što se osim zdravom prehranom može nadoknaditi i dodacima prehrani.
Vitamini i minerali su neophodni za organizam, jer imaju bitne uloge u raznim metaboličkim putovima koji podržavaju osnovne stanične funkcije. Uključeni su u metabolizam stvaranja energije, sintezu DNK, transport kisika i neuronske funkcije, što ih čini ključnima za funkciju mozga i mišića. Na taj način utječu i na kognitivne i psihološke procese, uključujući mentalni i fizički umor. Važnu ulogu u tim procesima imaju vitamini B skupine, vitamin C, željezo, magnezij i cink. Osim vitamina i minerala, značajnu ulogu u podizanju energije i smanjenju umora, te povećanju koncentracije, imaju i dodaci prehrani s guaranom, omega-3 masnim kiselinama i ginkom.
Slučaj 1: Studentica, 22 g.
Subjektivne tegobe:
– Osjeća umor i manjak energije već nekoliko tjedana;
– Kaže da se „lošije hrani“, često preskače obroke i jede uglavnom brzu hranu;
– Vrlo je mršava, napominje da „nema apetita“;
– Zabrinuta je jer primjećuje da se teže koncentrira na predavanja.
Anamneza iz razgovora: nema kroničnih bolesti; ne uzima lijekove; ponekad popije kavu, ali kaže da joj ne pomaže; ne puši, ne pije alkohol; nema poznatih alergija; menstrualni ciklus je uredan.
Farmaceutska preporuka:
1. Predložiti oralni dodatak prehrani s kompleksom B-vitamina, i to jednom na dan nakon obroka. Objasniti da vitamini B skupine (posebno B1, B6, B12, niacin, folna kiselina) sudjeluju u metabolizmu energije, radu živčanog sustava i mogu poboljšati apetit.
2. Savjeti uz suplementaciju:
– Redovit unos hrane – mali, ali češći obroci, bogati proteinima i zdravim mastima (jaja, orašasti plodovi, riba) te dovoljno tekućine.
– Lagana tjelesna aktivnost može pomoći apetitu i energiji.
3. Kada potražiti pomoć liječnika:
– Ako umor potraje dulje od 2–3 tjedna unatoč suplementaciji i boljoj prehrani.
– Ako dođe do daljnjeg gubitka na težini ili značajnog smanjenja apetita.
– Ako se pojave vrtoglavica, nesvjestice ili druge izraženije tegobe.
Nedostatni unos većine vitamina i minerala povezan je s letargijom ili fizičkim umorom, što se može primijetiti i kod manjih nedostataka, ali se ti simptomi često previde jer su nespecifični. Vitamini B skupine (tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina, piridoksin, biotin, folna kiselina, cijanokobalamin) su esencijalni nutrijenti topivi u vodi s brojnim važnim zadaćama u ljudskom organizmu. Neophodni su za proces stvaranja energije, metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina, prijenos živčanih impulsa, za stvaranje krvnih stanica, pravilan rad jetre i probavnog sustava te zdravlje kože i kose. Svi vitamini B skupine imaju ključnu ulogu kao koenzimi u enzimskim reakcijama u različitim biološkim sustavima. Iako se te uloge razlikuju, usko su povezane i međusobno se nadopunjuju.
Svaki od osam vitamina B skupine ima jedinstvenu strukturu te brojne dodatne funkcije, no s obzirom da im se zadaće u velikoj mjeri isprepliću i nadopunjuju, poželjno ih je unositi u vidu uravnotežene cjeline hranom ili dodacima prehrani. Osim kao dodaci prehrani, vitamini B skupine dostupni su i u obliku registriranog lijeka, kao oralni oblici te oblici za intramuskularnu i parenteralnu primjenu.
Najbolji prirodni izvori vitamina B kompleksa su pekarski kvasac, jetra, cjelovite žitarice, riža, orašasti plodovi, mlijeko, jaja, meso, riba, zeleno lisnato povrće i voće. Raznolika i uravnotežena prehrana može zadovoljiti potrebe kod zdravih osoba, no neke bolesti i stanja povezuju se s deficitom te važne skupine vitamina. Tako su osobe koje konzumiraju velike količine alkohola, žene koje uzimaju oralne kontraceptive, starije osobe, sportaši te djeca na terapiji antibioticima, skloni razviti deficit vitamina B kompleksa i svakako trebaju posebno pripaziti na adekvatan unos. Stanja koja također zahtijevaju dodatan unos su izloženost stresu, dugotrajne infekcije te kronični umor.
Preventivno uzimanje vitamina B skupine posebno se preporučuje trudnicama i dojiljama, sportašima i osobama starije dobi. Od koristi može biti i djeci i adolescentima, ali i drugim populacijskim skupinama s izraženim osjećajem umora i iscrpljenosti te oslabljenim apetitom. Žene reproduktivne dobi i one koje pate od izraženih simptoma PMS-a, također mogu imati koristi. Nadomjesna primjena vitamina B skupine poglavito se preporučuje osobama s neredovitom i jednoličnom prehranom, uz dijete za mršavljenje, kod oslabljenog imuniteta i kod prisutnih znakova nedostatka koji se najčešće očituju lošom kvalitetom kose, kože i noktiju.
Vitamini B skupine topljivi su u vodi, pa se višak izlučuje iz tijela. To ih čini vrlo sigurnim za primjenu i u višestruko višim terapijskim dozama od onih koje su propisane za svakodnevno podmirivanje potreba organizma.
Slučaj 2: Mlađa ženska osoba, oko 25-30 g.
Subjektivne tegobe: osjeća se stalno umorno i bez energije.
Anamneza iz razgovora:
– Već nekoliko mjeseci ima nepravilna i produljena menstrualna krvarenja;
– Nema značajnih kroničnih bolesti;
– Ne uzima stalnu terapiju;
– Nije primijetila nagli gubitak tjelesne težine ni noćna znojenja;
– Prehrana joj je „osrednja“, često preskače obroke.
Nalaz laboratorija (krvna slika):
– Željezo na donjoj granici referentnih vrijednosti; hemoglobin i hematokrit blago niži, ali još uvijek u granicama.
Farmaceutska preporuka:
1. Preporučiti suplementaciju željeza (oralno, uz vitamin C za bolju apsorpciju) jer je glavni problem umor povezan s gubitkom krvi i mogućim razvojem sideropenične anemije. Uzrok krvarenja je ginekološke prirode (npr. disfunkcionalno krvarenje, miomi, policistični jajnici) zbog čega ju je potrebno uputiti liječniku ginekologu.
2. Savjetovati o prehrani bogatoj željezom (crveno meso, zeleno lisnato povrće, mahunarke, integralne žitarice) i naglasiti da kava i čaj smanjuju apsorpciju željeza, dok ju vitamin C poboljšava.
3. Naglasiti važnost redovitih kontrola krvne slike.
4. Preporučiti da se što prije javi liječniku radi obrade nepravilnih krvarenja.
Anemija zbog manjka željeza globalno je najčešći tip anemije, a manjak željeza ili sideropenija jedan je od najčešćih prehrambenih deficita, prisutan u do 25% populacije. To manjak željeza i anemiju manjka željeza čini važnim javnozdravstvenim problemom. Zbog manjih zaliha viši rizik za razvoj imaju žene i djeca. Prema nekim pokazateljima 1/3 do čak 1/5 zdravih žena reproduktivne dobi ima smanjene zalihe željeza, a 10% ima anemiju uzrokovanu manjkom željeza.
Uobičajeno se u tijelu nalazi 3-4 g željeza, a većina je ugrađena u hemoglobin crvenih krvnih stanica, eritrocita. Željezo je prisutno i u mišićima kao mioglobin te je je sastavni dio mnogih enzima u tijelu. Dio željeza je pohranjen u obliku rezervi, otprilike 1 g kod muškaraca te nešto manje, oko 500 mg kod žena.
U razvijenom svijetu unos željeza hranom gotovo je uvijek dovoljan. Ako se kod osobe dijagnosticira manjak željeza ili anemija zbog manjka željeza, uzrok je najčešće gubitak krvi krvarenjem. Jako je važno otkriti mjesto krvarenja i otkloniti ga ako je moguće. Kod žena generativne dobi to je najčešće pojačano krvarenje tijekom menstrualnog ciklusa, dok je kod muškaraca i žena u postmenopauzi uzrok sideropenije često krvarenje iz probavnog trakta. Zbog toga je kod svih bolesnika s nejasnim uzrokom anemije manjka željeza potrebna obrada gastrointestinalnog trakta (gastroskopija i kolonoskopija).
Dio bolesnika koji ima zadovoljavajući unos željeza hranom, razvija anemiju zbog njegove smanjene apsorpcije u crijevima. To nije čest slučaj, ali svakako može biti uzrok anemije manjka željeza. Željezo iz hrane apsorbira se u početnom dijelu tankog crijeva – duodenumu, te razne bolesti koje zahvaćaju sluznicu tog dijela crijeva utječu na njegovu smanjenu apsorpciju. Najčešća od tih bolesti je celijakija koja nerijetko ostaje neprepoznata sve dok se ne otkrije potragom za uzrokom sideropenične anemije. Klinička slika anemije uključuje slijedeće simptome: slabost, pojačani umor, otežanu koncentraciju, bljedoću kože i sluznica, zaduhu u naporu, vrtoglavicu, zujanje u ušima. Često se javljaju glavobolja i iritabilno ponašanje. Ako je anemija teža, uključuju se kompenzatorni mehanizmi kardiovaskularnog sustava. Zbog pojačane potrebe za oksigenacijom stanica tijela, srce kuca ubrzano, što bolesnici mogu osjećati kao lupanje srca, osobito u naporu.
U liječenju su dostupni peroralni pripravci dvovalentnih i trovalentnih soli željeza, u obliku tableta, kapsula ili otopina kao i pripravci željeza s odgođenim otpuštanjem u kombinaciji s vitaminom C, koji nisu uključeni u listu HZZO-a. Preparate željeza preporučuje se uzimati prije jela, istodobno s vitaminom C. Preporučuje se izbjegavati istodobnu primjenu antacida odnosno inhibitora protonske pumpe (IPP) s obzirom da se željezo bolje apsorbira u blago kiselom mediju. Ako bolesnik mora uzimati takve lijekove, onda željezo treba uzeti dva sata prije, ili 4 sata nakon antacida/IPP-a. Ako lijek izaziva mučninu, može se uzeti s jelom, ali ne s hranom koja sadrži kalcij (mlijeko, jogurt, žitarice, jaja…).
Vrlo brzo nakon početka liječenja pacijenti se osjećaju puno bolje, dok oporavak hematopoeze i porast hemoglobina za vrijednosti od 20 g/l možemo očekivati već nakon tri tjedna peroralne terapije. Obično anemija više nije prisutna nakon oko 2 mjeseca terapije, no s obzirom da je potrebno popuniti zalihe željeza u organizmu, potrebno ju je nastaviti najmanje 4-6 mjeseci nakon normalizacije krvne slike.
Ako peroralna primjena željeza nije dovela do željenih rezultata treba preispitati postavljenu dijagnozu. Čest uzrok neuspjeha terapije je i dalje prisutan uzrok anemije, odnosno krvarenje. U slučajevima kada peroralna terapija nije uspješna ili kada su nuspojave toliko izražene da onemogućuju primjenu peroralnih pripravaka, može se razmotriti primjena intravenskog pripravka željeza. Danas su dostupne formulacije intravenskog željeza koje omogućuju da se ukupna potrebna količina željeza nadoknadi u jednoj do dvije infuzije (željezo-karboksimaltoza ili derizomaltoza) što znatno olakšava primjenu terapije, no ona se obično primjenjuje u bolničkim uvjetima.
Slučaj 3: Rekreativni sportaš, 24 g. trči i trenira u teretani 4–5 puta tjedno
Subjektivne tegobe: posljednjih tjedan dana osjeća se umorno i teže se oporavlja nakon treninga; povremeno ima grčeve u listovima i rukama, osobito nakon napornog vježbanja.
Anamneza iz razgovora: nema kroničnih bolesti; me uzima nikakve lijekove; koristi proteinske suplemente; pije puno kave i energetskih pića zbog fakultetskih obaveza; prehrana često neredovita, ali jede dosta mesa i mliječnih proizvoda; nema vrtoglavice, nesvjestice, krvarenja ni bolova u prsima; nema probavne smetnje.
Procjena u ljekarni:
– Umor i grčevi kod sportaša često su povezani s povećanim gubitkom magnezija i elektrolita znojenjem;
– Prekomjerna konzumacija kave i energetskih pića dodatno povećava izlučivanje magnezija;
– Nema znakova ozbiljnije bolesti, pa se može dati farmaceutska preporuka.
Farmaceutska preporuka:
1. Suplementacija magnezijem 300-400 mg na dan, uz obrok. Moguće je kombinirati s vitaminom B6 koji poboljšava iskorištavanje magnezija u mišićima.
2. Savjetovati unos dovoljne količine tekućine (voda ili izotonični napitci nakon treninga) i prehranu bogatu magnezijem: orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice, tamno zeleno povrće. Ograničiti unos energetskih pića i kave.
3. Ako se simptomi nastave unatoč suplementaciji i korekciji prehrane tijekom 2-3 tjedna, javiti se liječniku na daljnju obradu.
Magnezij je jedan od najzastupljenijih minerala u tijelu koji sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija u organizmu. Iznimno je važan za zdravlje i vitalnost, jer pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Sudjeluje u proizvodnji i korištenju ATP-a, glavnog izvora energije u stanicama, a važan je i za normalnu funkciju mišića te živčanog sustava. Istraživanja su pokazala pozitivnu povezanost između unosa magnezija i mišićne snage te fizičke izdržljivosti, a niske razine magnezija u organizmu mogu rezultirati manje učinkovitim metabolizmom energije i smanjenom izdržljivošću. Sportaši i fizički radnici, starije osobe, osobe pod stresom i trudnice – skupine su kojima je suplementacija magnezijem iznimno korisna, osobito u kontekstu umora i iscrpljenosti.
Svaki oblik magnezija ima svoje specifične primjene (Tablica 1).
Preporučeni dnevni unos magnezija ovisi o spolu, dobi i fizičkom stanju, ali općenito, za odrasle osobe iznosi između 300 i 400 mg na dan. Prekomjeran unos putem dodataka prehrani može izazvati proljev, a vrlo visoke doze mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme – hipotenziju mučninu, povraćanje, srčani zastoj.
Za dodatnu podršku, magnezij je poželjno kombinirati s vitaminom D i vitaminima B skupine, jer imaju ulogu u održavanju funkcije mišića, imunološkog sustava i metabolizma energije. Također, utječu i na povećanje apsorpcije magnezija.
Slučaj 4: Stariji muškarac, 75 g.
Subjektivne tegobe: osjeća umor i iscrpljenost; često zaboravlja uzeti terapiju, ima problema s koncentracijom i pamćenjem; ima problema s povišenim krvnim tlakom.
Anamneza iz razgovora:
– Poznata dijagnoza arterijske hipertenzije, na terapiji je antihipertenzivima (blokator beta-receptora + ACE-inhibitor);
– Nema poznatih alergija, ne uzima antikoagulantnu terapiju.
Farmaceutska preporuka:
1. Omega-3 masne kiseline, i to cca. 1 g EPA + DHA na dan, kao dodatak prehrani, jer mogu pomoći u regulaciji krvnog tlaka, povoljno djeluju na kardiovaskularno zdravlje, mogu smanjiti osjećaj umora i poduprijeti energiju. Naglasiti da omega-3 ne zamjenjuje antihipertenzivnu terapiju, već su joj potpora te preporučiti konzultaciju s liječnikom prije dugotrajnijeg uzimanja.
2. Redovito mjerenje krvnog tlaka uz bilježenja vrijednosti.
Odavno je poznata uloga omega-3 masnih kiselina za zdravlje krvožilnog sustava. Najnovije studije pokazuju njihovu ulogu u kontroli tjelesne težine, za zdravlje očiju, mozga kod novorođene djece i starijih osoba te za plodnost.
Masne kiseline čine 66% mase mozga, a 70% su omega-3 masne kiseline. Važan su sastojak moždanih stanica, pridonose njihovoj strukturi i funkciji te podržavaju kognitivne funkcije poput pamćenja i koncentracije. Omega-3 masne kiseline, posebno DHA, ključne su za razvoj mozga u ranom djetinjstvu, a studije sugeriraju povezanost s boljim rezultatima na testovima inteligencije i funkcije mozga. Masne kiseline, posebno DHA, čine velik dio staničnih membrana moždanih stanica, osiguravajući njihovu strukturu i funkciju. Također olakšavaju komunikaciju između moždanih stanica, što je ključno za normalno funkcioniranje mozga. Djeluju kao antioksidansi, štiteći mozak od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom, te mogu smanjiti upalu u mozgu, što je povezano s neurodegenerativnim bolestima. Njihov nedostatak može negativno utjecati na razvoj mozga i kognitivne sposobnosti, a adekvatan unos može pomoći u prevenciji kognitivnog pada i nekih neuroloških oboljenja.
Izvori omega-3 masnih kiselina uključuju masnu ribu (losos, skuša, sardine, tuna) biljna ulja (lan, repica) orahe i chia sjemenke. Omega-3 dodaci prehrani dostupni su u obliku kapsula ili ulja, te mogu biti korisni za one koji ih ne unose dovoljno putem prehrane. Preporučeni dnevni unos je 250 mg DHA i EPA, a za trudnice i dojilje se preporučuje povećati unos.
Slučaj 5: Stariji muškarac, 77 g.
Subjektivne tegobe: umor, zujanje u ušima (tinitus), vrtoglavica.
Anamneza iz razgovora:
– Poznata dijagnoza arterijske hipertenzije – na terapiji je antihipertenzivima (ACE-inhibitor + diuretik);
– Nema alergija, ne uzima antikoagulantne lijekove;
– Pojedini simptomi pogoršavaju se pri naglim pokretima glave.
Farmaceutska preporuka:
1. Ginko biloba kao dodatak prehrani, i to ekstrakt standardiziran na 24% flavonoida u dozi od 120-240 mg/dan podijeljen u 2–3 doze, jer može poboljšati perifernu cirkulaciju i prokrvljenost mozga, te smanjiti osjećaj vrtoglavice i zujanje u ušima. Treba naglasiti da ginko ne zamjenjuje osnovnu terapiju te da se prije uzimanja konzultira s liječnikom, posebno ako bi počeo uzimati antikoagulanse.
2. Savjetovati i redovito mjerenje tlaka te bilježenje promjene simptoma.
3. Preporučiti praćenja nuspojava (glavobolja, probavne smetnje).
Od davnina su poznata ljekovita svojstva ginka. Za mjegovu djelotvornost su najvažniji flavonoidi (glikozidni spojevi, poglavito derivati kvercetina i kemferola), ginkolidi i bilobalidi (spojevi terpena koji se ne nalaze ni u jednoj drugoj biljnoj vrsti).
Pripravci ginka već se dulje vrijeme koriste u terapiji smetnji periferne cirkulacije, posebice mozga, pa danas oni s ekstraktom osušenog lista spadaju među najčešće propisivane prirodne lijekove kod smetnji u moždanoj cirkulaciji. Naime, pomoću aktivnih spojeva koji imaju antioksidativno djelovanje, ginko potiče cirkulaciju i poboljšava pamćenje, te smanjuje količinu štetnih slobodnih radikala odgovornih za starenje stanica živčanog sustava. Smatra se da taj mehanizam djelovanja utječe na sprječavanje razvoja demencije. Nadalje, sprječava faktore koagulacije da dovedu do formiranja tromba, pa tako štiti i od razvoja moždanog udara ili infarkta. Da bi se to djelovanje ispoljilo, ekstrakt ginka treba uzimati barem 2-3 tjedna. Također, poboljšava protok krvi kroz kapilare, uključujući mozak, oči, uši i ekstremitete tako što opušta glatke mišiće u stijenci krvnih žila.
Ginkgo bilobae je jedan od najčešće upotrebljavanih biljnih preparata koji nema opisanih značajnih nuspojava te ga bolesnici dobro podnose. No, treba naglasiti da ga ne smiju koristiti bolesnici podložni jakom krvarenju, ne smije se kombinirati s lijekovima koji sprječavaju zgrušavanje krvi, onima koji se koriste za probleme sa srcem, niti s lijekovima protiv epilepsije, tjeskobe i depresije, jer može smanjiti ili pojačati njihovo djelovanje.
Slučaj 6: Student, početak fakulteta nakon ljeta
Subjektivne tegobe: umor; pospanost tijekom učenja; slabija koncentracija i pažnja, teško pamti gradivo; ne pije puno kave (smeta mu za želudac), traži prirodno rješenje.
Farmaceutska preporuka:
1. Dodatak prehrani s guaranom (prirodni kofein, postupnog i duljeg djelovanja) koji treba uzimati ujutro ili prijepodne (izbjegavati navečer).
2. Paziti na ukupni unos kofeina iz drugih izvora.
3. Savjetovati i redovit san, zdravu prehranu i kratke pauze tijekom učenja.
Guarana (Paullinia cupana) je višegodišnji drvenasti grm porijeklom iz Brazila i drugih područja Amazone, čije sjemenke sadrže više kofeina nego kava. Visoka koncentracija kofeina biljci služi kao obrambeni toksin od biljojeda. Obiluje tvarima poput teobromina, saponina, tanina i katehina, fitokemikalija koje su snažni antioksidansi u borbi protiv slobodnih radikala.
Danas guaranu možemo pronaći u sirupima, ekstraktima i destilatima, a također je i sastojak u pripravcima za mršavljenje. Djeluje kao snažan stimulans i izvor energije. Potiče cirkulaciju, jača koncentraciju, podiže razinu energije, smanjuje umor, ublažava djelovanje stresa na organizam. Najveći učinak ima na kognitivne funkcije.
Brojna klinička ispitivanja dokazala su da guarana značajno poboljšava pamćenje i pozornost te utječe na raspoloženje. Utječe i na budnost te poboljšava dugoročno pamćenje.
Studije pokazuju da je 50-75 mg optimalna dnevna količina za poboljšanje kognitivne funkcije, općeg raspoloženja i fizičkih performansi. Ne preporučuje se u trudnoći i tijekom dojenja, a osobe s kardiovaskularnim bolestima je moraju koristiti s oprezom. Posebno su opasne interakcije s lijekovima poput onih protiv depresije, kinolonskih antibiotika ili antikoagulanasa. Zamijećena je i interakcija s nikotinom, pa kombinacija preparata s guaranom i duhanskih proizvoda može značajno povećati tlak i broj otkucaja srca.
Zaključak
Dodaci prehrani mogu biti korisna potpora osobama pod povećanim mentalnim opterećenjem. Preparati s guaranom pružaju prirodni izvor kofeina, pa podržavaju budnost i koncentraciju. Ginseng djeluje kao adaptogen koji povećava otpornost na stres i poboljšava mentalnu izdržljivost, a vitamini B skupine podupiru rad živčanog sustava i smanjuju osjećaj umora i iscrpljenosti. Omega-3 masne kiseline i magnezij također imaju povoljan učinak na povećanje razine energije i koncentracije.
Učinkovitost svih pripravaka najbolje dolazi do izražaja kada se koriste uz zdrave životne navike – redovitu tjelesnu aktivnost, kvalitetan san i uravnoteženu prehranu.
Literatura:
Baker H. A vitamin profile ofalcoholism. Int J VitamNutrResSuppl 1983; 24:179-184.
Calderón‐Ospina CA, Nava‐Mesa MO. B Vitamins in th enervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, andcobalamin. CNS Neuroscience&Therapeutics. 2019.
Geller M, Oliveira L, Nigri R, etal. B Vitamins for NeuropathyandNeuropathicPain. Vitamins&Minerals, 2017;06(02).
Johnson KA, Bernard MA, Funderburg K. Vitamin nutrition in older adults. ClinGeriatr Med 2002;
Krznarić Ž, Vranešić Bender D, Ljubas Kelečić D etal. Smjernice za kliničku prehranu kod upalnih bolesti crijeva. LiječVjesn 2018; 140:106–119.
Manore MM. Effect of physical activity on thiamine, riboflavin, and vitamin B-6 requirements. Am J ClinNutr 2000; 72(2 Suppl):598S-606S.
Marino DD, King JC. Nutritional concerns during adolescence. PediatrClin North Am 1980; 27(1):125-139.
Kennedy DO, Haskell CF, Robertson B, Reay J, Brewster-Maund C, Luedemann J, Maggini S. Improved cognitive performance and mental fatigue following a multi-vitamin and mineral supplement with added guarana (Paullinia cupana). Appetite. 2008;50(2-3):506–513.
Galduróz JCF, Carlini EA. Acute effects of guarana (Paullinia cupana) on memory and cognitive performance in healthy volunteers. J Ethnopharmacol. 1994;44(2):101–111.
Kennedy DO, Scholey AB, Wesnes KA. Dose dependent changes in cognitive performance and mood following acute administration of guarana (Paullinia cupana) to healthy young volunteers. Psychopharmacology. 2004;179:461–467.
Nogueira D, et al. Guarana (Paullinia cupana) supplementation improves cognitive performance in undergraduate students: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients. 2024;16(4):721.
Stough C, et al. The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology. 2001;156:481–484.